Spor salonunda bir not defteri, cebinde bir koç.
MusclePull, her setini kaydeden, her haftayı okuyan ve seninle kalan bir ilerleme defteri. İçinde yaşayan AI geçmişine bakar, cevap verir, program önerir — ama bir şeyi değiştirmek için her zaman önce senden izin alır.
Yeni bir hafta açılır, program kendini yazar.
Pazartesi sabahı giriş yaptığında, geçen haftanın verilerine ve hedefine göre bir sonraki haftanın programı hazırdır. Yükler, tekrarlar, dinlenmeler — hepsi gerçek kayıtlarından. Değiştirmek istersen revize et dersin; koç tek başına program değiştiremez.
İtiş
Göğüs · Omuz · TricepsHafta 7| # | Hareket | Set × Tekrar | Yük | Geçen hafta | Dinlenme | |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 01 |  | Dumbbell Göğüs Presi | 4 × 6–8 | 34 kg | 32 | 120 sn |
| 02 |  | Eğimli Dumbbell Press | 3 × 8–10 | 28 kg | 26 | 90 sn |
| 03 |  | Oturarak Omuz Presi | 3 × 8–10 | 22 kg | 22 | 90 sn |
| 04 |  | Dumbbell Fly | 3 × 12 | 12 kg | 12 | 60 sn |
| 05 |  | Triceps Pushdown | 3 × 10–12 | 32.5 kg | 30 | 60 sn |
Çekiş
Sırt · BicepsHafta 7| # | Hareket | Set × Tekrar | Yük | Geçen hafta | Dinlenme | |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 01 |  | Barfiks | 4 × 6–8 | BW +5 | BW +2.5 | 120 sn |
| 02 |  | Eğik Barbell Çekiş | 4 × 8 | 70 kg | 67.5 | 120 sn |
| 03 |  | Oturarak Kablo Çekiş | 3 × 10–12 | 60 kg | 57.5 | 90 sn |
| 04 |  | Face Pull | 3 × 15 | 25 kg | 25 | 60 sn |
| 05 |  | Barbell Curl | 3 × 8–10 | 35 kg | 32.5 | 75 sn |
Bacak
Quad · Hamstring · BaldırHafta 7| # | Hareket | Set × Tekrar | Yük | Geçen hafta | Dinlenme | |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 01 |  | Barbell Squat | 4 × 5 | 100 kg | 95 | 180 sn |
| 02 |  | Romanya Deadlift | 3 × 8 | 90 kg | 85 | 150 sn |
| 03 |  | Leg Press | 3 × 10–12 | 200 kg | 190 | 120 sn |
| 04 |  | Yatarak Leg Curl | 3 × 12 | 40 kg | 40 | 75 sn |
| 05 |  | Ayakta Baldır | 4 × 12–15 | 80 kg | 75 | 60 sn |
Kol & Karın
Kol · CoreHafta 7| # | Hareket | Set × Tekrar | Yük | Geçen hafta | Dinlenme | |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 01 |  | EZ Bar Curl | 3 × 10 | 30 kg | 27.5 | 75 sn |
| 02 |  | Çekiç Curl | 3 × 10–12 | 16 kg | 14 | 60 sn |
| 03 |  | Asılı Bacak Kaldırma | 3 × 12 | BW | BW | 60 sn |
| 04 |  | Kablo Crunch | 3 × 15 | 45 kg | 40 | 60 sn |
| 05 |  | Plank | 3 × 60 sn | BW | BW | 45 sn |
Örnek bir dört günlük program. Dinlenme günleri boş değildir — su, yürüyüş ve toparlanma hedefleri oraya düşer.
Şimdi sor. Gerçek koç cevaplasın.
Bu bir kayıt değil: aşağıdaki kutu uygulamadaki koça bağlı. İki sorun var — bir antrenman, beslenme ya da toparlanma sorusu seç. Uygulamada koç, bunu senin setlerine ve öğünlerine bakarak cevaplar; program değiştirmek için ise her zaman önce senden onay ister.
Setini kaydet, arkadaşınla paylaş.
Antrenmanın biter bitmez özetin hazır: kaldırdığın ağırlıklar, yeni rekorların ve haftanın seni nereye götürdüğü. Telefonundan iki dokunuşla gösterebilirsin.
80’den fazla hareket, her birinin iki karesi — başlangıç ve bitiş.
Programındaki her hareket için nasıl yapıldığını gösteren iki fotoğraf var; tıklayınca pozisyonlar arasında geçer. Yeni başlayan için en büyük duvar o adı okuyup ne yapacağını bilmemek — biz oradan başlıyoruz.
Beslenme, su, takviye — ağırlık kaldırmadığın saatler de sayılır.
Antrenman defteri yalnız yarım iştir. Dört küçük modül kalanı tutar: hepsi birbirine bakar, hiçbiri kendi başına değişmez.
Yemek — fotoğraf yeter
Tabağın fotoğrafı, bir cümle açıklama veya barkod. Model tahmin eder, sen onaylarsın — hiçbir öğün onayın olmadan kaydedilmez.
Su — hava sıcakken fazlası
Günlük hedef, kilo ve bulunduğun yerin sıcaklığına göre ayarlanır. Bardak sayarsın, grafik dolar.
Takviye — ne zaman, nasıl
Kreatin, protein, multivitamin — hangisi hangi saate ait, hangisi kahveyle karışmaz. Barkodla ekle, hatırlatma gerekirse açılır.
İlerleme — kendi fotoğrafın
Haftalık fotoğraf çek, referans noktalarını işaretle, aynı pozda altı ay sonrasını kaydır — ne değiştiğini kendi gözünle gör.
Üç somut şey.
Ücretsiz başla. İşini ciddiye alırsan büyüt.
Antrenman defteri ve beslenme takibi hiçbir zaman kapanmaz. Fazlası, sana yardımcı olduğunu bildiğin özellikler için.
Başlangıç
- Sınırsız antrenman kaydı
- 80+ hareket, iki kareli demolar
- Haftalık ilerleme özeti e-postası
- Beslenme ve su takibi
Plus
- Başlangıçtaki her şey
- AI koçu — günde 30 soru
- AI ile program üretme ve revizyon
- Yemeğin fotoğrafından makro tahmini
- Form fotoğrafı karşılaştırmaları
Pro
- Plus’taki her şey
- Danışan hesabı yönetimi
- Doğrudan mesajlaşma
- Beyaz etiketli danışan sayfası
- Yüksek AI kotası
Fiyatlar KDV dahil. Dilediğin zaman planı değiştirir, iptal edersin.
Aklındaki sorular.
MusclePull nedir?
MusclePull; her setini kaydeden, haftalık programını verilerinle hazırlayan ve içinde bir AI koçu bulunan bir antrenman defteridir. Beslenme, su, takviye ve ilerleme fotoğrafı takibi de aynı yerde.
AI koçu programımı kendi başına değiştirir mi?
Hayır. Koç sorularını senin setlerine ve öğünlerine bakarak yanıtlar; program, kalori hedefi veya hedef gibi hiçbir şeyi senin açık onayın olmadan değiştirmez.
MusclePull ücretsiz mi?
Başlangıç planı her zaman ücretsiz: sınırsız antrenman kaydı, hareket demoları, beslenme ve su takibi. AI koçu ve program üretimi Plus planında (129 ₺/ay), danışan yönetimi Pro planında (349 ₺/ay).
Hareketler nasıl gösteriliyor?
80'den fazla hareketin her biri için başlangıç ve bitiş pozisyonunu gösteren iki fotoğraf var; programındaki her hareketin yanında görürsün.
Telefonumda kullanabilir miyim?
Evet. MusclePull tarayıcıda çalışır ve ana ekrana eklenerek uygulama gibi kullanılabilir. Türkçe ve İngilizce desteklenir.
MusclePull tıbbi tavsiye verir mi?
Hayır. Antrenman ve beslenme bilgisi genel amaçlıdır. Herhangi bir yaralanma veya sağlık sorununda hekimine danış.